网上有关“做腿部运动时我不应该做什么?”话题很是火热，小编也是针对做腿部运动时我不应该做什么?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1. 在做仰卧起坐或蹬腿动作时，不要让脚后跟脱离雪橇
看一些人做压腿或深蹲，你会看到他们的脚跟从平台上升，因为他们到达底部的负运动。要么是这些高跟鞋限制了脚踝的灵活性，要么就是它们在雪橇上的位置不够高。继续注意脚踝的灵活性，重新调整你的脚的位置，这样你就可以蹬掉整个脚，而不是只蹬一部分。
不幸的是，你的基地的支持变得小得多的高跟鞋升空时，让你不平衡和减少你的能力来执行控制众议员也可以变得更力生产比如果你有完整的脚接触，你可以开车经过你的高跟鞋。
最后，抬起你的脚跟会增加膝盖上的剪切力。
底线：你不能举起那么多东西，你不能控制那么多重量，你会给膝盖施加不必要的压力——所有这些都很糟糕。
2. 永远不要让你的膝盖向内偏离
这是下半身练习中最常见的错误之一，尤其是深蹲和腿部按压，通常在女性中更常见。因为它会增加你受伤的风险，最常见的是前交叉韧带撕裂。
这通常是由于弱的臀部外展肌，特别是臀中肌。这种膝盖向内漂移的趋势最常发生在下蹲的上半部分，应该认真对待并立即解决。为了避免这种情况：
带状蹲。在膝盖上方放一条带子可以产生张力，这是一个很好的信号，可以让你的膝盖在运动中向外伸展。
努力加强组成身体后部的肌肉群，特别注意臀中肌。好的运动包括硬举，罗马尼亚式硬举，单腿罗马尼亚式和弓步。
跳上臀外展肌机来激活和加强臀中肌。诱拐机器是在其中你推你的脚对抗紧张。
3.从来没有跳过腿筋
你可能会认为腘绳肌——严格来说是大腿后部的三个肌肉群——在腿部运动日是可选的，因为它们是那些看不到的肌肉群之一，但这对膝盖的完整性来说是一个严重的错误。
腿筋受伤在运动员中很常见。其中一个原因是腘绳肌比股四头肌弱，股四头肌是大腿膝盖关节处的拮抗肌。这种差异可以解释高发生率的前交叉韧带损伤和腘绳肌腱拉伤。女性天生腿筋与股四头肌的力量比比男性要低，而女性运动员的比例更低，因此她们患腿筋拉伤和前交叉韧带损伤的风险更大。
为了保持关节的稳定和膝盖的健康，你的股四头肌要比大腿强壮3:2左右。你可以通过测试来发现，你的10倍rm在躺着的伸腿时是否至少是你10倍rm在伸腿时的2/3。例如，如果您的10 rm的腿扩展是150磅，你应该能够做至少100磅躺在腿上旋度至少10次如果你不能完成腿卷曲，10代表你的膝关节可能更容易受到伤害。
你可能一直以为所有的深蹲练习都包含着火腿运动，这在一定程度上是正确的。当你在臀部向下蹲的底部弯曲时控制下降，股四头肌的肌肉纤维被拉伸，而腿筋的肌肉纤维收缩。你走得越深，越多的腘绳肌纤维被吸收。
但不要以为蹲坐和其他伸展臀部的动作就足以锻炼你的大腿。虽然研究表明，下蹲动作会拉伸腿筋，但拉伸程度相当有限。
4. 永远不要背着你
每个人都知道在一个运动中你不应该背对着你，但是许多犯了这一罪的人并没有一点模糊地意识到他们正在犯这一罪。如果你是初学者，很难保持背部平直几乎是一种必经之路。
几乎每一种形式的自由重量蹲举，就像罗马尼亚的硬举一样，都有可能使脊柱中下弯。为了保护这个精致的建筑，我们的目标是让你的脊柱保持中立，保持轻微的弓形。旋转产生更大，有时甚至更大，这取决于给脊椎灵活性的椎间盘上的负载力。许多长期举重的人发现多年来已经积累了大量的损伤，直到有一天，突然一个损伤发生了。
椎间盘损伤会非常痛苦和昂贵，通常高达六位数。即使有世界上最好的医疗护理，受损的磁盘也不会完全一样。这基本上是一个问题，你将会受到多大的损害以及进一步的退化会以什么速度发生。
如果你想看起来更年轻，增强免疫力，恢复健康，达到理想身材，就要时刻注意自己的动作。
怎样锻炼小腿内侧肌肉？
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，*****（记住，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的，现在在练自由搏击。
然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。
3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。
6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。
7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。不过以前在新加坡赤道国家，楼下又是免费游泳池，所以每天都会去游，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。
刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。
放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。
只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。
看我回答得那么努力，你不介意多加我几十分的吧？嘿嘿。
在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。
大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害。
空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。
以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8-12次，全程匀速，不追求最高速度。
如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1-6次，95%时，可以是3-8次。
关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2-4分钟间，95%重量控制在1.5-5分钟之间。
另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30-45秒。
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