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大学测试胖子跑1000米要练习你的呼吸技巧和耐力，在考试前一个月进行练习然后尽力就可以了。
跑的技巧主要是呼吸，因为跑步需要消耗很大量的氧气，如果你一开始，就使劲频繁的呼吸，让肺全负荷运作，那么后面就不行，所以开始要控制呼吸的节奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果轻松，就提高为4步，这样在后两圈，最困难的时候使劲并频繁的呼吸时才有余地。
跑步的注意事项有以下几点：
首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
我是初中生，快体育中考了，我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧
高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步， 我今年32岁，当年中考时也经历过1000米，我的身体素质也一般。总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200，重要的是节奏，比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力，1000米以上考验更多的是耐力，你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。
好开始说正经的，首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。
第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。
第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。
第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。
第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。
最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。
注意事项：1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。
就这些了，我现在32岁，办公室白领，每周末到大学还能踢踢足球，速度比20多岁的小伙子慢了，但体力还可以踢一个半小时，坚持锻炼的同时掌握好适合自己的方法。祝你考试成功！
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
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