网上有关“杨式太极拳站桩的四大要点”话题很是火热，小编也是针对杨式太极拳站桩的四大要点寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
杨式太极拳站桩的四大要点
导语：练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。杨式太极拳作为太极拳众多流派的一支，受到了很多人的追捧。下面是杨式太极拳站桩的四大要点：
要点1、清静体松
在练习杨式太极拳站桩的时候，要做到不能受外界干扰，思想上要清明。
所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
要点2、圆活连贯
“心静体松”是对杨式太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的`主要依据。
在打杨式太极拳的时候，动作要保持连贯，这不是单一方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
要点2、圆活连贯
“心静体松”是对杨式太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
在打杨式太极拳的时候，动作要保持连贯，这不是单一方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
要点3、虚实分明
在练习杨式太极拳站桩的时候，一定要做到虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
要点4、呼吸自然
杨式太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
;每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。
站桩前要做热身运动，结束后缓缓做收功动作。站桩属“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，会对骨骼造成伤害。所以，站桩时需让身体保持垂直状态，动作不正确要及时调整。一直保持垂直状态，身体站一会儿会不舒服，坚持不了的人切勿勉强。
扩展资料：
多练“站桩”精神好。
长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。
一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
人民网-多练“站桩”精神好
人民网-站桩养生重在姿势每次20~30分钟，不超过1小时为宜
关于“杨式太极拳站桩的四大要点”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[雪芙]投稿，不代表育友号立场，如若转载，请注明出处：https://jxydedu.cn/zlan/202512-2886.html
评论列表（3条）
我是育友号的签约作者“雪芙”
本文概览：网上有关“杨式太极拳站桩的四大要点”话题很是火热，小编也是针对杨式太极拳站桩的四大要点寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。...
文章不错《杨式太极拳站桩的四大要点》内容很有帮助