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5+2轻断食减肥法
（5+2）减肥法，是什么？
（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。
什么人适合（5+2）？
1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。
2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。
血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。
（5+2轻断食）操作指南
推荐周一、周四安排
食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。
食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。
食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。
食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。
10个适合懒人的健康减肥食谱
高效减脂三餐注意事项。
1、多喝水，饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分,能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。
2、细嚼慢咽，不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。
3、保特运动，从来不运动的人，一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步游泳跳舞都可以哦~)。
高效减脂复食三餐食谱：
早餐，时间:8点~9点之间。
蛋白质：牛奶，坚果，虾仁，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆腐花。
优质碳水：红薯，紫薯，山药，土豆，南瓜，芋泥，燕麦，吐司，蔬菜粥。
膳食纤维：橙子，苹果，柚子，桃子，番茄，草莓，蓝莓，猕猴栏，西蓝花，绿色蔬菜。
热量范围:300-380打卡。
午餐，时间:12点~13点之间。
蛋白质：豆腐，虾仁，牛肉，鸡肉，去皮鸭肉，鸡蛋，巴沙鱼，里脊肉。
优质碳水：红薯，紫薯，山药，玉米，南瓜，芋泥，燕麦，土豆，杂粮饭。
蔬菜纤维：彩椒，海带，魔芋，花菜，菠菜，白菜，芦笋，荷兰豆，西蓝花，豆芽。
热量范围:420-460打卡。
加餐时间:下午3点半/运动之前。
坚果类：核桃，腰果，杏仁，腰豆，蚕豆，鸡蛋，黑芝麻。
水果类：苹果，桃子，橙子，草莓，蓝莓，香蕉，猕猴桃，牛油果。
低脂零食类：蟹肉棒，海苔卷，低脂果冻，豆乳饼干，低糖燕麦，无糖豆浆，魔芋粉丝。
加餐3选1即可，注意一定要控制好量。
晚餐时间:18点~19点之间。
蛋白质：豆腐，虾仁，牛肉，鸡肉，去皮鸭肉，鸡蛋，巴沙鱼，里脊肉。
优质碳水：田园蔬菜汤，紫菜蛋花汤，凉拌荞麦面，玉米，紫薯魔芋，芋泥，燕麦，土豆，杂粮饭。
蔬菜纤维：彩椒，海带，魔芋，花菜，菠菜，包菜，芦笋，荷兰豆，西兰花，豆芽。
热量 范围:300-350打卡。
10个适合懒人的健康减肥食谱。
适合懒人的10个减肥食谱：
减肥食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱五
早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七
早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八
早餐:牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐:熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐:咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九
早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
减肥食谱十
早餐:绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。
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