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身高受父母遗传基因限制，发育较晚者18、9岁基本就停止生长，发育较早者16、7岁左右就不会再长太多了。增高药物或许有点作用，但此类药物都是激素类药，服用后会对身体产生副作用，可能得不偿失，因此不建议使用。处在生长发育期的青少年，只要注意营养均衡、加强体育锻炼即可，亦可适量补钙，勿需过分强求，毕竟身高不能决定一切。
其实上天对人是公平的，不管个高、个矮骨头的总数都是一样多的，个高的人主要是骨节长一些、关节间隙大一些，间隙越大的人越容易出现骨骼方面的疾病，比如椎间盘突出等疾病。所以个矮不一定是坏事
如果有条件的话，可以去健身房做一些器械练习，但是必须要有两个人为你做保护。锻炼胸肌，可以做一做卧推练习。
如没有上述条件，那在腿部练习上，你可以做蛙跳，平时可以多练习立定跳远，自己花好你跳的最远的位置，在热身以后，无限次的跳，争取不停的突破自己的记录就可以。我当时的身高体重都差不多，最开始的立定跳远才2米3，半年的时间，我能跳到2米9了。
没有器械的话，锻炼胸肌，可以选择做俯卧撑，但是要注意几点，俯卧撑要分组练习，一组按照你的身体情况去确定数量，第一次少一些，第二次比第一次多5个到10，第三次比第二次多5个到10个，每次中间休息5分钟左右。
在训练跳远的胸肌的时候，注意不要同一天练习两项，就是说周1练跳远，那周一就不要练俯卧撑，周2俯卧撑，周3休息，你也可以做一些跑步运动，周4继续跳远，周5俯卧撑，周6休息，因为肌肉的训练说白了就是肌肉断裂再长成的过程，训练完后要注意放松，把训练的肌肉揉开，这样对于你的恢复会有很大的帮助，在训练的过程中要注意，越是到最后的时候，快完成当天训练的时候，是越容易受伤的，因为人体在疲劳状态时，大脑也会跟着疲劳，这时候精神很容易不集中，这是谁都难免的问题，所以越是那时候，越要小心，不要受伤。按照我给你的大概的计划，你自己坚持两个月的话，你会发现自己有很明显的效果。
对于投篮的问题，你首先要用正确的投篮姿势去投篮，因为本身你不是篮球队的，没有专业的教练去指导你的姿势，也就是说打野球的，你要先把你的投篮姿势改成最正规的姿势，投篮正确姿势有几个要求是要90度的，开始的时候，做这样的投篮，你肯定不适应，这是很正常的，但是即使再不适应，你也要去强行的要求自己那么去做，等姿势已经定型的时候，你就会发现你的投篮已经开始准确很多了。
希望对你有所帮助！
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