网上有关“户外登山如何节省体力”话题很是火热，小编也是针对户外登山如何节省体力寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1、少说话。说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。2、减少坐下休息的次数很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下3、深呼吸的方法很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。4、上山时尽量把重心降低从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。
登山如何省力
减少坐下来的次数
很多人在上坡时，感到疲劳，就会坐下休息。
想继续行走起身时，还要消耗过多的能量来支撑身体+背包的重量。其实，休息的办法有很多种：
斜靠树干：减轻双腿承负，缓解压力。
坐在高地：最好坐在与臀部高度差较小的斜坡(石块)上休息，起身时不用耗费过多体力。
面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地保持在背上，这样可以让双肩减轻负重感，有利于恢复体力。行走时，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
调整步伐
大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。
让你不知疲倦的户外徒步方法：
1. 龟步
在长期徒步时，昂首阔大步向前进是错误的观念，步幅大是利用腿部肌肉的爆发力形成的，持久力短;步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们的持久性会比较长。
2. 休息补充
在路上要合理安排休息时间，及时补充能源。行走一定路程要适当地休息片刻。休息时应摄取一些能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充。
可松开鞋带，但未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
闭上嘴少说话
少说话，多观察，多体会，是成熟户外爱好者的标志之一。
说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织，而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量;
说话会耗费大量的氧气。我们说话时，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。
所以，户外活动中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。
深呼吸
很多户外爱好者在上坡时呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。
正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的`呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是大家该注意的。
Tips：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且感觉不到疲劳。
上山时尽量把重心压低
从物理学角度很好理解，重心低，步子稳，还节省体力。个子矮的人，就会比个子高的人登山省力。
上山时，上身略微前倾，让重力帮助你登山。如果是陡坡，手脚并用会让你走得更轻松。
使用登山杖
登山杖在登山徒步时是很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。
在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式!
关于“户外登山如何节省体力”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[之天]投稿，不代表育友号立场，如若转载，请注明出处：https://jxydedu.cn/zsfx/202512-1074.html
评论列表（3条）
我是育友号的签约作者“之天”
本文概览：网上有关“户外登山如何节省体力”话题很是火热，小编也是针对户外登山如何节省体力寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。1、少说话...
文章不错《户外登山如何节省体力》内容很有帮助